[...] ramion w podporze tylem z obciazeniem Piatek - plecy - 4 serie podciaganie na drazku nadchwytem 10-8-6/max - 4 serie podciaganie z drazku podchwytem 10-8-6/max Sobota - Basen - 60 basenow w ok 30 min Nedziela - Nogi - Przysiady i wspinanie sie na palce bez obciazenia. Moze byc narazie taki plan czy cos pzydalo by sie poprawic ??
mam pytanie : jak wygląda Uginanie i prostowanie ramion w podporze leżąc przodem bo nie bardzo czaje co to jest :P to jest na m.in egzaminach do straży granicznej a i jeszcze "delfin" tylko chyba nie chodzi o pływanie ale nie jestem pewien na te 1 to do 30 roku zycia na bdb trzeba zrobić 43 ugięć a w tym delfinie na 1 min 35
[...] bokiem, unoszenie sztangielek przodem, szrugsy, podciąganie sztangi wzdłóż tułowia) sobota: GRZBIET(ściąganie drążka do klaty, ściąganie drążka do karku, przyciąganie rączki poziomo, przyciaganie rączki pod skosem, unoszenie tułowia z opadu) Oprócz tego po każdym treningu nawalanie w worek bokserski przez okolo 15 min. I co sądzicie??? DZIĘKI!!!
Mam małe pytanko!ile powinienem odpoczywać między seriami na mase?Ilośćpowtorzen w sreiach utrzymuje w przedziale 5-10.Jak odpoczywam 1min to wtedy mięśnie b.mocno sie pompuja,ale podnosze male ciezary,natomiast jak odpoczywam 2 min to podnosze duze ciezary,ale miesnie nie dostaja duzej pompy.Co lepsze dla masy?Z góry Bardzo Dziekuje za [...]
Witam. W chwili obecnej stosuję trening siłowy i z racji tego, że odrobinę chciałbym zrzucić fatu stosuje 30 min. aerobów po treningu. Pytanie: Kiedy przyjąć carbo: 1) Bezpośrednio po całym treningu (łącznie z aerobami)? 2) Bezpośrednio po tr, siłowym (przed aerobami)? Głównie chodzi mi o to, żeby zaoszczędzić masę mięśniową i zrzucać fat. pzdr [...]
Siema. Oto moja rozpiska Poniedziałek:Klata+triceps Wtorek:brzuch rowerek boks(uderzanie około 25 min w worek) Środa:biceps+barki Czwartek:brzuch rowerek boks Piątek:grzbiet+nogi Sobota:brzuch rowerek boks Niedziela:basen Co wy na to?? przedramie moge zrobić 2 razy w tygodniu w domu. Czekam na wasze opinie:)
[...] klatka +plecy itd...jak w palnie po ukonczeniu treningu 1. Zależy mi tu przede wszystkim na dobrej technice. Przed treningiem porzadna rozgrzewka bieznia a po rowerek 10 min. Jak to widzicie wszystko??? PLAN TRENINGOWY Poniedziałek Klatka Piersiowa + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/12/10/5 2.Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Witam wszystkich Jestem na cyklu kreatyna+tauryna+carbo+mass xxl i jakies tam witaminy z treca, dobra w sumie to niewazne.. problem polega na tym ze z rana wzielem carbo kretke i tauryhne, po 30 min zjadlem sniadanie.. no i ostatnio ( 2-3 miechy moze dluzej ) mam takie cos ze nie moge duzo zjesc na 1 posilek bo mnie zbiera na wymiotyy.. no i dzis [...]
A wiec zaraz po treningu zjadam kreatyne z glukoza i tauryna. Natomiast 30 min puzniej jem chleb razowy z chudym twarogiem i z dzemem popijam to kakaem. Czy taki posilek moze byc???
[...] wzrostu można się spodziewać w sektorze produktów zastępczych mleka, jogurtów i lodów. Dla samego tylko mleka sojowego obroty roczne wynoszą w skali globalnej ponad 800 min dolarów. Eksperci prognozują wzrost tego rynku o 13 do 20 proc. rocznie. Odpowiada to ilości trzech miliardów litrów paczkowanego i gotowego do spożycia mleka sojowego w [...]
[...] chodzę 3x w tygodniu, biegam zaś w dni wolne od siłowni, rano na czczo. Naczytałem się o kataboliźmie po nocy no i mam do was w zwiazku z tym pytanie. Jak biegam około 40 min na czczo (wychodzi ze biegam od ostatniego posiłku ok 12godzin po) więc ten katabolizm byłby duuuży no i czy nie ma jakiegoś zagrozenia że zamiast tłuszczu to zacznę [...]
[...] 4 lat cwicze na silowni zawsze uprawialem jakis sport ale teraz 2 dni w tygodniu beda mi sie pokrywac z kickboxingiem.I etraz pytanie jak lepiej najpierw silownia potem kickol czy odwrotnie ewentualnie jakie odzywki zarzyc miedzy jednym a drugim bedzie jakies 45 min przerwy miedzy kickolem a silownia.Wszytsko w godzinach wieczornych.Pozdrawiam!!!
godzina 8:00 - jablko (podbno dobrze reguluje przemiane materii i trawi sie rano w jakies 20 - 30 min) godzina 8:30 - weglowodanki ( pieczywo czarne z wazywami i musztarda - lubie musztarde, przezucilem sie z keczupu, moze byc tez kasza kus kus z wazywami - "salatka tabulee" godzina 12:30 - ryba gotowana na parze z salatka ( troche oliwy z [...]
[...] zbedna tkanke tluszczowa ktora wlasnie probuje sie pozbyc!:)wszytko wchodzi w rachube,bieganie plywanie,jazda na rowerze i tym podobne... jakbyscie mi cos poradzili co mam zrobic zeby skutecznie zrzucic te pare kilogramow...mysle min 8kilo,bylbym bardzo wdzieczny.jak ktos mial skuteczna diete rowneiz bylbym wdzieczny!! Z GORY WIELKE DZIEKI!!!
Cześć, ponieważ jestem jeszcze "zielona" chciałabym spytać o ewentualne interakcje chitosanu i CLA. Chitosan (400 lub 800 mg) biorę 30 min. przed posiłkiem, CLA (OLIMPu, 1-2 tabl.) w trakcie lub po. Czy chitosan może osłabić wchłanianie CLA? Pozdrawiam i dziękuję za pomoc.
[...] podczas diety i treningu redukcyjnego/zreźba chopdzi mi o to czy nie osłabi mojego organizmu bo jak wiadomo sauna odwadnia nasz organizm przez co mozemy stać sie słabsi i mniej aktywni.? Czy przyśpieszy to w jakikolwiek sposób mój metabolizm i czy należało by ją włączyć do treningu redukcyjnego/rzeźba np. jakieś 20 min. po treningu raz w tyg.?
[...] Jestem po kontuzji-zerwanie ścięgno mięsnia dwugłowego - miałem przerwe na siłce ale nie marnowałem czasu i biegałem. I sprawa wygląda nie ciekawie bo mam za 5 miesiecu egzamin na uczelni z podciagania nachwytem na drążku i biegania.Martwi mnie to pierwsze teraz ledwie podciągnie się 3 razy(katastrofa)min na tej uczelni jest 12 moim marzeniem [...]
CZESC MAM PYTANIE OBLICZYLEM ZE NA DIECIE CKD POWINIENEM SPOZYWAC DZIENNIE 170 GRAM BIAŁKA 180 TŁUSZCZY I MNIEJ NIZ 30 WEGLOWODANÓW A W CZASIEJ LADOWAN OK 640 GRAM WEGLOWODANOW WAZE 80 KILOGRAMOW 176 CM 20% MASA TŁUSZCZOWA CZYLI STOSUNEK BIALEK I TŁUSZCVZY TO 45/55 JEDNAK NA INNYCH POSTACH PISZA ZE STOSUJA 15/85, 20 /80 O CO CHODZI CZY ZLE [...]
